二の腕を鍛える鍛える「ライイングエクステンション」 ①ライイングエクステンションとは?ライイングエクステンションは腕の後ろ側の二の腕を鍛えることができます!自宅でやる場合は床に仰向けになってやりましょう!ただしベンチ台のような上でやる方が腕が…
自宅でも簡単トレ「ヒップリフト」 ①ヒップリフトとは?ヒップリフトではお尻を鍛えることができます!自宅でも簡単にできるトレーニングで、ゴムバンドを使うことで強度を上げることができます!比較的動きは簡単であり、腰や膝に不安のあ…
ヒップアップにおすすめ「ブルガリアンスクワット」 ①ブルガリアンスクワットとは?ブルガリアンスクワットはお尻をメインに鍛えることができる種目の一つです!自宅でもできるトレーニングで手にダンベルを重くすることで強度を上げることができます!②ブ…
正しい「腕立て伏せ」 ①腕立て伏せとは?自宅でもできる腕立て伏せは主に胸の筋肉を使い、補助筋として二の腕や肩の筋肉を鍛えるこができます!自重トレーニングの中でも強度の高い種目ですので、膝を伸ばした状態でできない方…
ダイエットにおすすめ鶏レバー ①鶏レバーのカロリー鶏レバーの100gあたりのカロリーは、・カロリー=111Kcal・たんぱく質=18.9g・脂質=3.1g・炭水化物=0.6g低脂質かつ高タンパク質な食材ですのでダイエットにおいても筋肉量アッ…
良質な睡眠が筋肉アップ ①睡眠と筋肉の関係筋トレをすることで筋肉の成長を促すスイッチを入れてくれますが、その後の栄養補給など様々な要因が筋肉を発達します。睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つであり、睡眠中に分泌…
ゴムバンドでヒップアップ「モンスターウォーク」 ①モンスターウォークとは?モンスターウォークはヒップアップのトレーニングの一つです!ゴムバンドを使用することで強度の調整ができるため自宅でも鍛えることができます!主に中臀筋というお尻の筋肉を…
ネガティブ動作を意識して筋肉アップ ①ネガティブ動作とは?筋トレでは、ポジティブ動作とネガティブ動作の2つの動きがあります!ポジティブ動作とは、筋肉が縮む際に力を発揮している状態のことを言い、ダンベールカールの場合ですとダンベ…
全身法と分割法 ①全身法とは?全身法とは、一回のトレーニングで全身を鍛える方法です!週一回しかトレーニングできないなど頻度が少ない方は全身法がおすすめです!メリット・筋トレの頻度が少なくてすむ・消費カロリー…
筋肉をつける2つのストレス ①なぜ筋肥大する?筋トレなど筋肉に刺激を加えることでヒトの体はそれに適応し、強くなろうとする反応が起こることにより筋肉はつきます!筋肉への刺激は大きく分けて、・物理的ストレス(重い重量での筋…