全身法と分割法

①全身法とは？

全身法とは、一回のトレーニングで全身を鍛える方法です！

 

週一回しかトレーニングできないなど頻度が少ない方は全身法がおすすめです！

 

メリット

・筋トレの頻度が少なくてすむ

・消費カロリーを増やせる

 

デメリット

・一回のトレーニング時間がかかる

・集中力、体力が後半の種目なるほど低下

・各筋肉への追い込みが弱い

 

②分割法とは？

分割法とは、一回に鍛える筋肉を分けて行うトレーニング法です！

 

主に、胸、背中、腕、脚を分けて考え、トレーニングを行う頻度に合わせて組み合わせたりしていきます！

 

メリット

・各筋肉へ集中できる

・筋肉への刺激を増やせる

・メリハリができる

 

デメリット

・頻度が多くなる

・疲労が溜まりやすい

 

③分割法＞全身法

週に二回以上筋トレをする時間が作れるなら分割法でトレーニングすることをおすすめします！

 

二分割であれば、上半身・下半身

三分割であれば、胸、背中、脚

五分割であれば、胸、背中、肩、腕、脚

 

と分けることができます！

 

からだを引き締めたい人は、大きな筋肉である胸、背中、脚のトレーニングを中心に行いましょう！

 

特に脚トレでは心肺機能も高まり、消費カロリーも多いためダイエットにおいては有効です！