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お腹周りを鍛える「プランク」

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お腹周りを鍛える「プランク」

お腹周りを鍛える「プランク」

2023/01/29

①プランクとは?

プランクはお腹周りを鍛えることができます!

 

ダンベルなどの器具がなくても自宅でできるトレーニングですし、怪我のリスクも少ない種目の一つです!

 

30秒を3セットから始めていき、慣れてきたら10秒ずつ増やして強度を上げていきましょう!

 

②プランクのポイント

✅足幅は腰幅

✅肩の真下に肘を置く

✅目線はおへそのに向ける

✅腰が反らないようにする

✅お腹を凹ませたままキープ

✅呼吸は自然な呼吸

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