痩せる習慣3選 ①腸内環境を整える腸内環境を整え、正常に作用することはダイエットにおいて必要不可欠です!腸内環境が正常に作用することで栄養素は効率よく消化・吸収することができ、それによって代謝が上がり脂肪燃…
レジスタントスターチを増やして痩せる ①レジスタントスターチとは?糖質にはデンプンが含まれております。食べ物はそのままでは吸収されず、消化酵素によって分解されることで消化され栄養素として吸収されます!デンプンには小腸から吸収され…
筋肉をつけたいならクレアチン ①クレアチンとは?クレアチンはアミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています!クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に利用されま…
基礎代謝を上げてダイエット促進 ①基礎代謝とは?基礎代謝とは、・仰向けになって寝て・心身ともにリラックスした状態・手足など動かすことなく24時間で消費するエネルギー量となります!基礎代謝の内訳として、・骨格筋22%・肝臓21%・脳…
間食におすすめナッツ ①ミネラルが豊富ナッツには健康面において様々な効果が期待されています!アーモンドやくるみ、ピスタチオなどのナッツ類にはミネラルが豊富に含まれております!ミネラルは、体を構成する主要な4元素(…
良い脂質・悪い脂質 ①脂質とは?脂質は、炭水化物・たんぱく質に並ぶ3大栄養素の一つです!脂質と言うだけで悪いイメージがあると思いますが、脂質を適量を摂取するこは人体にとって欠かせない栄養素でもあります!脂質は活…
ダイエットの敵コルチゾール ①コルチゾールとは?身体はストレスを感じるとストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します!コルチゾールは生命維持には欠かせないホルモンの一つです!もともとは生物が外敵や飢餓など生命の危機に…
食欲ホルモン「レプチン」 ①レプチンとは?レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲をコントロールする作用があります!レプチンが分泌されることで満腹感を覚え、食欲が抑制されます!またレプチンには食欲のコント…
停滞期を脱出リフィード ①なぜ停滞する?ダイエットや減量をしていると順調に体重が落ちる時と変わらず停滞してしまうことがあります!停滞するのは体の防衛本能が働くからです!体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という体…
筋肉量アップ食材カツオ ①カツオのカロリーカツオは春と秋で若干カロリーが違ってきます。春カツオ(100gあたり)カロリー=108Kcalたんぱく質=25.8g脂質=0.5g炭水化物=0.1g秋カツオ(100gあたり)カロリー=150Kcalたんぱく…