筋肉をつけたいならクレアチン

①クレアチンとは？

クレアチンはアミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています！

クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます！

クレアチンが体内に十分存在することは、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるため、エネルギー量が上がりパフォーマンスアップにつながります！

②クレアチンの効果

クレアチンには主に、

・運動パフォーマンスの向上

・筋肉量の増加

が期待できます！

クレアチンには筋収縮のエネルギーの役割があるため、筋トレやコンタクトスポーツ、短距離走などの瞬発的なパワーの向上に効果があります！

クレアチンそのものは筋肉を作る材料とはなりませんが、通常よりも高強度のトレーニングを可能にしますることで結果的に筋肉量を増やすことに繋がります！！

③クレアチンの摂取方法

クレアチンはもともと体内で作られる成分でもありますが、運動やトレーニングで失われる量が多くなったときに、食品のみで補うのは難しいこともありますのでサプリメントで摂取することがおススメです！！

クレアチンの効果を得るには体内蓄積量を増す必要があり、それにはサプリメントを利用したクレアチンローディングという方法があります！

体重1kgあたり0.3gのクレアチン（体重70kgなら21g）を、1日4回に分けて摂取し、これを5～7日継続することで筋肉に蓄えられる量の上限に近づくことができます！

この方法でお腹が緩くなったり、体調に変化をきたす場合は、1日3gを28日間にわたり摂取することでも可能です！

ローディング後は1日3～5gを目安にクレアチンを補給すればその状態をキープできます！！