①プロテイン筋肉を増やすことにおいて材料であるたんぱく質を必要量とるのは必要不可欠です！お肉や魚など食材でたんぱく質を摂取することはもちろん大事ですが、食間やトレーニング前、後など手軽にたん…
①ライイングエクステンションとは？ライイングエクステンションは腕の後ろ側の二の腕を鍛えることができます！自宅でやる場合は床に仰向けになってやりましょう！ただしベンチ台のような上でやる方が腕が…
①プランクとは？プランクはお腹周りを鍛えることができます！ダンベルなどの器具がなくても自宅でできるトレーニングですし、怪我のリスクも少ない種目の一つです！30秒を3セットから始めていき、慣れて…
①ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットはお尻をメインに鍛えることができる種目の一つです！自宅でもできるトレーニングで手にダンベルを重くすることで強度を上げることができます！②ブ…
①腕立て伏せとは？自宅でもできる腕立て伏せは主に胸の筋肉を使い、補助筋として二の腕や肩の筋肉を鍛えるこができます！自重トレーニングの中でも強度の高い種目ですので、膝を伸ばした状態でできない方…
①睡眠と筋肉の関係筋トレをすることで筋肉の成長を促すスイッチを入れてくれますが、その後の栄養補給など様々な要因が筋肉を発達します。睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つであり、睡眠中に分泌…
①モンスターウォークとは？モンスターウォークはヒップアップのトレーニングの一つです！ゴムバンドを使用することで強度の調整ができるため自宅でも鍛えることができます！主に中臀筋というお尻の筋肉を…
①マウンテンクライマーとは？マウンテンクライマーは自宅でもできるオススメの有酸素運動の一つです！山登りのように両足を素早く動かすことで、・脂肪燃焼効果・下腹部周りの筋肉を使う・心肺機能の向上…
①体と水分人間のカラダの約60～70％は水分でできており、筋肉に関しては65％は水分だと言われております！食事をまったく摂らなくても1週間以上は生きていられる一方で、水を一滴も取らなければ3～5日で…
①ネガティブ動作とは？筋トレでは、ポジティブ動作とネガティブ動作の2つの動きがあります！ポジティブ動作とは、筋肉が縮む際に力を発揮している状態のことを言い、ダンベールカールの場合ですとダンベ…