筋肉をつけたいならクレアチン ①クレアチンとは?クレアチンはアミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています!クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に利用されま…
基礎代謝を上げてダイエット促進 ①基礎代謝とは?基礎代謝とは、・仰向けになって寝て・心身ともにリラックスした状態・手足など動かすことなく24時間で消費するエネルギー量となります!基礎代謝の内訳として、・骨格筋22%・肝臓21%・脳…
間食におすすめナッツ ①ミネラルが豊富ナッツには健康面において様々な効果が期待されています!アーモンドやくるみ、ピスタチオなどのナッツ類にはミネラルが豊富に含まれております!ミネラルは、体を構成する主要な4元素(…
良い脂質・悪い脂質 ①脂質とは?脂質は、炭水化物・たんぱく質に並ぶ3大栄養素の一つです!脂質と言うだけで悪いイメージがあると思いますが、脂質を適量を摂取するこは人体にとって欠かせない栄養素でもあります!脂質は活…
ダイエットの敵コルチゾール ①コルチゾールとは?身体はストレスを感じるとストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します!コルチゾールは生命維持には欠かせないホルモンの一つです!もともとは生物が外敵や飢餓など生命の危機に…
食欲ホルモン「レプチン」 ①レプチンとは?レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲をコントロールする作用があります!レプチンが分泌されることで満腹感を覚え、食欲が抑制されます!またレプチンには食欲のコント…
停滞期を脱出リフィード ①なぜ停滞する?ダイエットや減量をしていると順調に体重が落ちる時と変わらず停滞してしまうことがあります!停滞するのは体の防衛本能が働くからです!体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という体…
ダイエットと睡眠の関係 ①睡眠不足と肥満睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌量が減り、グレリンという食欲を増進するホルモンが過剰に分泌されます。睡眠不足は食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質…
筋力アップ・ダイエットにおすすめカフェイン ①脂肪燃焼脂肪を燃焼させるには脂肪を遊離脂肪酸に分解して、エネルギーとして消費していくことが必要です。脂肪を遊離脂肪酸に分解するためには、リパーゼという脂肪を分解する酵素が必要ですが、カフェ…
筋トレ前におすすめ炭水化物3選 ①バナナバナナには果糖が含まれています。果糖は素早くエネルギー源となるため、運動前のエネルギー源の確保には非常に適しています!また、果糖は肝臓で代謝されることから血糖値が上がらないため空腹の…