こんにちは。パーソナルトレーニングジムB‘riseです。痩せるために炭水化物を控えたり、たんぱく質を摂ると言ったいろいろなやり方がありますがこれらは主に血糖値をコントロールするということです！血…
こんにちは。パーソナルトレーニングジムB‘riseです。ダイエットにおいて筋肉を付けるとで得られるメリットを紹介致します！メリット①基礎代謝が上がるこんにちは。パーソナルトレーニングジムB‘riseです…
こんにちは。パーソナルトレーニングジムB‘riseです。夏バテになると体力、気力ともに落ちてきます。夏バテの要因はいくつかありますが夏バテに陥りやすい食事がありますのでご紹介します。・夏バテにな…
①とにかくカロリーを減らす1日の消費カロリーよりも摂取カロリーがマイナスになれば痩せることは間違いありません！だからといって基礎代謝よりも大幅に摂取カロリーを減らすことは一時的に体重が少し落…
①2～3日での体重増加ダイエット中に2~3日食べ過ぎたことによって体重が2~3kg増えることがあります。体脂肪で増えたのではなく、水や胃腸にある内容物がほとんどです！体脂肪を3kg増やすのには3万Kcal食べ…
①プロテイン筋肉を増やすことにおいて材料であるたんぱく質を必要量とるのは必要不可欠です！お肉や魚など食材でたんぱく質を摂取することはもちろん大事ですが、食間やトレーニング前、後など手軽にたん…
①ライイングエクステンションとは？ライイングエクステンションは腕の後ろ側の二の腕を鍛えることができます！自宅でやる場合は床に仰向けになってやりましょう！ただしベンチ台のような上でやる方が腕が…
①プランクとは？プランクはお腹周りを鍛えることができます！ダンベルなどの器具がなくても自宅でできるトレーニングですし、怪我のリスクも少ない種目の一つです！30秒を3セットから始めていき、慣れて…
①ヒップリフトとは？ヒップリフトではお尻を鍛えることができます！自宅でも簡単にできるトレーニングで、ゴムバンドを使うことで強度を上げることができます！比較的動きは簡単であり、腰や膝に不安のあ…
①ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットはお尻をメインに鍛えることができる種目の一つです！自宅でもできるトレーニングで手にダンベルを重くすることで強度を上げることができます！②ブ…