痩せるためのオメガ3脂肪酸 ①オメガ3脂肪酸とは?オメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマといった青魚の脂肪分に多く含まれる脂質の一種です!オメガ3(n-3系)脂肪酸には、海洋性オメガ3脂肪酸である青魚に含まれるD…
ダイエットの敵コルチゾール ①コルチゾールとは?身体はストレスを感じるとストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します!コルチゾールは生命維持には欠かせないホルモンの一つです!もともとは生物が外敵や飢餓など生命の危機に…
食欲ホルモン「レプチン」 ①レプチンとは?レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲をコントロールする作用があります!レプチンが分泌されることで満腹感を覚え、食欲が抑制されます!またレプチンには食欲のコント…
停滞期を脱出リフィード ①なぜ停滞する?ダイエットや減量をしていると順調に体重が落ちる時と変わらず停滞してしまうことがあります!停滞するのは体の防衛本能が働くからです!体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という体…
筋肉量アップ食材カツオ ①カツオのカロリーカツオは春と秋で若干カロリーが違ってきます。春カツオ(100gあたり)カロリー=108Kcalたんぱく質=25.8g脂質=0.5g炭水化物=0.1g秋カツオ(100gあたり)カロリー=150Kcalたんぱく…
ダイエットと睡眠の関係 ①睡眠不足と肥満睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌量が減り、グレリンという食欲を増進するホルモンが過剰に分泌されます。睡眠不足は食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質…
筋力アップ・ダイエットにおすすめカフェイン ①脂肪燃焼脂肪を燃焼させるには脂肪を遊離脂肪酸に分解して、エネルギーとして消費していくことが必要です。脂肪を遊離脂肪酸に分解するためには、リパーゼという脂肪を分解する酵素が必要ですが、カフェ…
筋トレ前におすすめ炭水化物3選 ①バナナバナナには果糖が含まれています。果糖は素早くエネルギー源となるため、運動前のエネルギー源の確保には非常に適しています!また、果糖は肝臓で代謝されることから血糖値が上がらないため空腹の…
ダイエットにオススメ干し芋 ①オススメする理由干し芋100gあたりのPFcは、カロリー=303kcalP(たんぱく質)=3.1gF(脂質)=0.6gC(炭水化物)=71.9g食物繊維=6g脂質が非常に少なく、食物繊維は1日の必要摂取量の3分の1を取れる…
トレーニング効果が上がるアイテム3選 ①パワーグリップダンベルやバーベルを握ってトレーニングをしていると次第に握力の方が限界にきて、手に力が入らなくなると思います。その対策として、パワーグリップを使うことでグリップ力を補ってくれ…