お腹周りを鍛える「プランク」 ①プランクとは?プランクはお腹周りを鍛えることができます!ダンベルなどの器具がなくても自宅でできるトレーニングですし、怪我のリスクも少ない種目の一つです!30秒を3セットから始めていき、慣れて…
自宅でも簡単トレ「ヒップリフト」 ①ヒップリフトとは?ヒップリフトではお尻を鍛えることができます!自宅でも簡単にできるトレーニングで、ゴムバンドを使うことで強度を上げることができます!比較的動きは簡単であり、腰や膝に不安のあ…
ヒップアップにおすすめ「ブルガリアンスクワット」 ①ブルガリアンスクワットとは?ブルガリアンスクワットはお尻をメインに鍛えることができる種目の一つです!自宅でもできるトレーニングで手にダンベルを重くすることで強度を上げることができます!②ブ…
正しい「腕立て伏せ」 ①腕立て伏せとは?自宅でもできる腕立て伏せは主に胸の筋肉を使い、補助筋として二の腕や肩の筋肉を鍛えるこができます!自重トレーニングの中でも強度の高い種目ですので、膝を伸ばした状態でできない方…
ダイエットにおすすめ鶏レバー ①鶏レバーのカロリー鶏レバーの100gあたりのカロリーは、・カロリー=111Kcal・たんぱく質=18.9g・脂質=3.1g・炭水化物=0.6g低脂質かつ高タンパク質な食材ですのでダイエットにおいても筋肉量アッ…
ゴムバンドでヒップアップ「モンスターウォーク」 ①モンスターウォークとは?モンスターウォークはヒップアップのトレーニングの一つです!ゴムバンドを使用することで強度の調整ができるため自宅でも鍛えることができます!主に中臀筋というお尻の筋肉を…
脂肪燃を促す「マウンテンクライマー」 ①マウンテンクライマーとは?マウンテンクライマーは自宅でもできるオススメの有酸素運動の一つです!山登りのように両足を素早く動かすことで、・脂肪燃焼効果・下腹部周りの筋肉を使う・心肺機能の向上…
筋肉と水の関係 ①体と水分人間のカラダの約60~70%は水分でできており、筋肉に関しては65%は水分だと言われております!食事をまったく摂らなくても1週間以上は生きていられる一方で、水を一滴も取らなければ3~5日で…
ネガティブ動作を意識して筋肉アップ ①ネガティブ動作とは?筋トレでは、ポジティブ動作とネガティブ動作の2つの動きがあります!ポジティブ動作とは、筋肉が縮む際に力を発揮している状態のことを言い、ダンベールカールの場合ですとダンベ…
筋肉をつける2つのストレス ①なぜ筋肥大する?筋トレなど筋肉に刺激を加えることでヒトの体はそれに適応し、強くなろうとする反応が起こることにより筋肉はつきます!筋肉への刺激は大きく分けて、・物理的ストレス(重い重量での筋…