間食におすすめナッツ ①ミネラルが豊富ナッツには健康面において様々な効果が期待されています!アーモンドやくるみ、ピスタチオなどのナッツ類にはミネラルが豊富に含まれております!ミネラルは、体を構成する主要な4元素(…
痩せるためのオメガ3脂肪酸 ①オメガ3脂肪酸とは?オメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマといった青魚の脂肪分に多く含まれる脂質の一種です!オメガ3(n-3系)脂肪酸には、海洋性オメガ3脂肪酸である青魚に含まれるD…
ダイエットの敵コルチゾール ①コルチゾールとは?身体はストレスを感じるとストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します!コルチゾールは生命維持には欠かせないホルモンの一つです!もともとは生物が外敵や飢餓など生命の危機に…
食欲ホルモン「レプチン」 ①レプチンとは?レプチンとは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲をコントロールする作用があります!レプチンが分泌されることで満腹感を覚え、食欲が抑制されます!またレプチンには食欲のコント…
停滞期を脱出リフィード ①なぜ停滞する?ダイエットや減量をしていると順調に体重が落ちる時と変わらず停滞してしまうことがあります!停滞するのは体の防衛本能が働くからです!体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という体…
筋肉量アップ食材カツオ ①カツオのカロリーカツオは春と秋で若干カロリーが違ってきます。春カツオ(100gあたり)カロリー=108Kcalたんぱく質=25.8g脂質=0.5g炭水化物=0.1g秋カツオ(100gあたり)カロリー=150Kcalたんぱく…
グルタミンの様々な効果 ①グルタミンとは?グルタミンはアミノ酸の一種で、体に一番多く存在するアミノ酸であり、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。普段は筋肉や血液中に大量にストックされています。体内でも合成され…
運動前におすすめ電解質 運動で足がつるなどの症状が出やすい方は電解質の不足が原因かもしれません。①電解質とは身体の水分、つまり体液には電解質(イオン)が含まれています。電解質(イオン)とは、水に溶けると電気を通す物…
ボディメイクにおすすめパイナップル ①パイナップルの成分パイナップル100gあたりのカロリーは・エネルギー:54Kcal・タンパク質:0.6g・炭水化物:13.7g・脂質:0.1gカロリーは非常に少なく、その他にもビタミンB群やビタミンCといった栄養…
焼肉でのおすすめ部位3選 ①牛レバー牛レバーは肝臓の部位で、脂質が少なくビタミンB群や亜鉛などが豊富に含まれているため筋肉にとっても非常に優秀な食材です!!100gあたりのカロリーは・カロリー132Kcal・タンパク質19.6g・脂…