痩せるためのオメガ3脂肪酸

①オメガ3脂肪酸とは？

オメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマといった青魚の脂肪分に多く含まれる脂質の一種です！

オメガ3（n-3系）脂肪酸には、海洋性オメガ3脂肪酸である青魚に含まれるDHAやEPA、くるみ、アマニ、エゴマなどに含まれる植物性オメガ3（n-3系）脂肪酸である α-リノレン酸（ALA）があります！

②食品別含有量

オメガ3脂肪酸（ALA）

・くるみ（28g）＝2.5g

・アマニ油（小さじ1）＝2.3g

・大豆（1 /2カップ）＝1.4g

オメガ3脂肪酸（EPA・ DHA）

・ニシン（100g）＝1.6g

・サバ（100g）＝1.2g

・サケ（100g）＝0.6g

③オメガ3脂肪酸の効果

オメガ3脂肪酸は人体では合成できない脂肪酸で、食品で摂取しなければならない必須脂肪酸です！

オメガ3脂肪酸には、

・血流の促進

・中性脂肪の減少

・血糖上昇を抑えるホルモンの分泌

などがあり、ダイエット中にオメガ3脂肪酸を取り入れることで体脂肪の減少を助けてくれます！