筋トレ前におすすめ炭水化物3選

①バナナ

バナナには果糖が含まれています。

果糖は素早くエネルギー源となるため、運動前のエネルギー源の確保には非常に適しています！

また、果糖は肝臓で代謝されることから血糖値が上がらないため空腹の状態でもインスリンスパイクが起きないためトレーニングに影響を与えません！

②羊羹・団子

羊羹や団子などの和菓子は脂質が少なく、砂糖といった糖質がほとんどであるため、素早くエネルギー源が欲しい際にはオススメです！

ダイエット時に食事制限をされている方は、普段甘いものなどを控えていると思います。

筋トレ前であればエネルギーとして使われますので甘いものを食べるタイミングとして筋トレ前に和菓子を食べることはちょっとしたご褒美にしてもいいと思います！！

③粉ポカリ

粉ポカリとペットボトルで売られているポカリスエットには成分の違いがあります。

ペットボトルでは果糖ぶどう糖液糖が含まれておりますが、粉ポカリでは果糖ぶどう糖液糖は含まれておらず果糖が含まれています！

果糖は素早くエネルギーとして使われるのと、ポカリにはマグネシウムやナトリウムなどといった電解質も含まれていることから、トレーニングのパフォーマンスを落とさずに、筋肉の収縮や神経機能をサポートしてくれます！！