時短で追い込むジャイアントセット法
2022/08/22
①ジャイアントセット法とは?
通常の筋トレであれば一種目を3セット行い次の種目に移ります!
しかし、ジャイアントセット法では4種目以上をインターバルなしに連続して行いそれで1セットとするトレーニング法です!!
②ジャイアントセットの効果
4種目以上を連続して行うことで強烈な刺激が入り、軽い重量で追い込むことができるので怪我のリスクを抑えながら強烈なパンプを得ることができます!
また、短時間で多くの種目・セット数をこなすことができますので短時間で追い込みたい人にはオススメです!
デメリットとしは、ジムによっては出来なかったり重量が扱えないため物理的刺激が弱くなるなどがあります。
③トレーニング種目の例
肩トレの場合(ダンベル)
① ショルダープレス
②アーノルドプレス
③フロントレイズ
④サイドレイズ
⑤アップライトロー
腕トレの場合(ケーブル)
①ケーブルプレスダウン
②ケーブルオーバーヘッドプレス
③ケーブルフレンチプレス
④ケーブルカール
⑤ケーブルハンマーカール
筋肥大には、ジャイアントセット法のような乳酸を溜める化学的刺激も必要ですし、重量を持つ物理的刺激も必要ですとので使い分けていきましょう!!
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パーソナルトレーニングジム B'rise
【四国中央本店】
住所:〒799-0113 愛媛県四国中央市妻鳥町540-1
電話番号:0896-56-5540
【今治店】
住所:〒794-0015 愛媛県今治市常盤町4丁目4−30−2F
電話番号 :0898-35-5225
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