筋肉作りに役立つおすすめサプリ3選
2023/01/31
①プロテイン筋肉を増やすことにおいて材料であるたんぱく質を必要量とるのは必要不可欠です！お肉や魚など食材でたんぱく質を摂取することはもちろん大事ですが、食間やトレーニング前、後など手軽にたん…
二の腕を鍛える鍛える「ライイングエクステンション」
2023/01/30
①ライイングエクステンションとは？ライイングエクステンションは腕の後ろ側の二の腕を鍛えることができます！自宅でやる場合は床に仰向けになってやりましょう！ただしベンチ台のような上でやる方が腕が…
お腹周りを鍛える「プランク」
2023/01/29
①プランクとは？プランクはお腹周りを鍛えることができます！ダンベルなどの器具がなくても自宅でできるトレーニングですし、怪我のリスクも少ない種目の一つです！30秒を3セットから始めていき、慣れて…
自宅でも簡単トレ「ヒップリフト」
2023/01/25
①ヒップリフトとは？ヒップリフトではお尻を鍛えることができます！自宅でも簡単にできるトレーニングで、ゴムバンドを使うことで強度を上げることができます！比較的動きは簡単であり、腰や膝に不安のあ…
ヒップアップにおすすめ「ブルガリアンスクワット」
2023/01/21
①ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットはお尻をメインに鍛えることができる種目の一つです！自宅でもできるトレーニングで手にダンベルを重くすることで強度を上げることができます！②ブ…
正しい「腕立て伏せ」
2023/01/17
①腕立て伏せとは？自宅でもできる腕立て伏せは主に胸の筋肉を使い、補助筋として二の腕や肩の筋肉を鍛えるこができます！自重トレーニングの中でも強度の高い種目ですので、膝を伸ばした状態でできない方…
ダイエットにおすすめ鶏レバー
2023/01/13
①鶏レバーのカロリー鶏レバーの100gあたりのカロリーは、・カロリー＝111Kcal・たんぱく質＝18.9ｇ・脂質＝3.1ｇ・炭水化物＝0.6ｇ低脂質かつ高タンパク質な食材ですのでダイエットにおいても筋肉量アッ…
良質な睡眠が筋肉アップ
2022/12/29
①睡眠と筋肉の関係筋トレをすることで筋肉の成長を促すスイッチを入れてくれますが、その後の栄養補給など様々な要因が筋肉を発達します。睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つであり、睡眠中に分泌…
ゴムバンドでヒップアップ「モンスターウォーク」
2022/12/26
①モンスターウォークとは？モンスターウォークはヒップアップのトレーニングの一つです！ゴムバンドを使用することで強度の調整ができるため自宅でも鍛えることができます！主に中臀筋というお尻の筋肉を…
脂肪燃を促す「マウンテンクライマー」
2022/12/25
①マウンテンクライマーとは？マウンテンクライマーは自宅でもできるオススメの有酸素運動の一つです！山登りのように両足を素早く動かすことで、・脂肪燃焼効果・下腹部周りの筋肉を使う・心肺機能の向上…
